夏季雨水多，氣溫高，因此，暑和濕是夏季的主令?！端貑?四氣調(diào)神大論》中寫道：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。因此夏季養(yǎng)生要做到“三宜三忌”。

三宜

一宜養(yǎng)陰扶陽

這是由夏季的氣候特點(diǎn)決定的。暑和濕都是邪氣，但兩者的性質(zhì)卻截然相反。暑屬陽邪，易耗氣傷津，我們要避暑、養(yǎng)陰；濕屬陰邪，易耗傷人體陽氣，我們此時(shí)要扶陽，可以服用五苓散。

二宜健脾和胃

夏天，由于我們大量喝水，脾胃運(yùn)化的工作量大大增加；同時(shí)，體力消耗大，也需要脾胃有個(gè)良好的狀態(tài)。在這種情況下，把脾胃養(yǎng)好十分重要。這個(gè)時(shí)候就可適當(dāng)吃一些帶有刺激性的調(diào)味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，苦瓜也可多吃。

三宜清心養(yǎng)心

夏主火，內(nèi)于心。在炎熱的伏天，體內(nèi)血流加快，心臟負(fù)荷較大，因此，夏季應(yīng)養(yǎng)護(hù)心陽，確保心臟機(jī)能的旺盛。

夏季養(yǎng)心要保持平和心態(tài)和愉悅心情。同時(shí)，充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應(yīng)早睡早起，適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

三忌

一忌冷水洗浴

冷水洗浴在夏天是很多人喜歡的消暑方式。但是夏季天氣炎熱，人的汗孔處于開泄?fàn)顟B(tài)。“大門”敞開，冷水洗澡容易濕邪入體，可能導(dǎo)致手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清等。

二忌夜臥貪涼

晚上睡覺不宜整夜開空調(diào)，否則容易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體損傷很嚴(yán)重。

夏季如此炎熱，絕對(duì)禁止開空調(diào)也是不現(xiàn)實(shí)的，因此在吹空調(diào)時(shí)要注意，不要對(duì)著吹，保護(hù)好腹部、頭部以及腳底。

三忌飲食生冷

夏季許多人喜歡吃冰的，但年紀(jì)稍大的人群，脾胃消化吸收能力已逐漸衰退；兒童消化機(jī)能尚未充盈。夏季受到暑熱濕邪的侵入，本就影響脾胃消化吸收功能，過食生冷則傷脾胃。

適宜夏季食用的藥食同源食物

1、生姜——解表散寒、溫中止嘔、解魚蟹毒

古人有云，冬吃蘿卜夏吃姜。姜是一味很好的扶陽食材，也是散寒溫中的良藥。

生姜有防暑、祛濕、增進(jìn)食欲、緩解腹痛，還有止瀉的作用，可很好預(yù)防脾胃虛寒疾病。所以，夏天吃姜非常對(duì)癥，每天適量吃一些生姜，能健脾養(yǎng)胃。

夏季天氣炎熱，很多人進(jìn)入夏季后，食欲會(huì)明顯降低。生姜里的揮發(fā)油和姜辣素，可使腸道消化液分泌增加，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能提高患者的食欲。

夏季長期處于空調(diào)房內(nèi)，會(huì)對(duì)汗液的排出造成影響。適量吃些生姜，能發(fā)散體內(nèi)的熱氣，可使體內(nèi)外熱氣保持平衡，防止中暑。

2、芡實(shí)——補(bǔ)腎固精、健脾益氣、止瀉

夏季很多人貪涼，容易傷脾胃，中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)最益脾胃?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載，芡實(shí)“補(bǔ)中除爆疾，益精氣”，認(rèn)為其具有良好的補(bǔ)腎補(bǔ)精收攝作用。

芡實(shí)富含大量維生素B12，如果與瘦肉一起燉湯飲用，能對(duì)神經(jīng)病、關(guān)節(jié)痛、腰腿痛等癥狀有改善效果。芡實(shí)還可搭配銀耳、蓮子、山藥、白扁豆等，有滋陰潤肺、健脾補(bǔ)腎的作用，芡實(shí)還可治療老年人小便頻率多的疾病。

編輯：鄭昕