今年全民健康生活方式宣傳月的主題為“‘三減三健’健康相伴”。

“三減”——減鹽、減油、減糖

倡導(dǎo)公眾口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克”、“控制烹調(diào)油用量”、“食品飲料要少糖”等建議；

“三健”——健康口腔、健康體重、健康骨骼

倡導(dǎo)關(guān)注全生命周期健康，提出“早晚兩次、正確刷牙”、“測體重、算指數(shù)、量腰圍”、“強(qiáng)健骨骼、愛護(hù)關(guān)節(jié)”等建議。

倡導(dǎo)“每個人做自己健康第一責(zé)任人”理念，提高全民健康意識，引領(lǐng)公眾踐行健康文明的生活方式。

健康骨骼

健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量。骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。人體骨鈣的流失往往并不能很快顯示出來，容易讓人們忽視。而骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動過量、不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)。當(dāng)軟骨老化磨損，暴露關(guān)節(jié)的神經(jīng)和血管，硬骨互相摩擦就會引發(fā)疼痛和發(fā)炎。當(dāng)軟骨磨損持續(xù)加重，就會引發(fā)各種癥狀。

如何做到健康骨骼

1、從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

幼兒和年輕人的生活方式與骨質(zhì)疏松的發(fā)生密切聯(lián)系。

2、從35歲開始重視鈣與維生素D的攝入

老年后積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

3、均衡飲食

富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松發(fā)病危險。

4、適量運(yùn)動

人在運(yùn)動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

5、增加日光照射

大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線照射后合成，經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收非常關(guān)鍵。正常人平均每天至少應(yīng)有20分鐘日照。

編輯：鄭昕